各位亲爱的宝宝们，今天分享一下我的减脂期的日常安排，一个月的时候掉了21斤，要知道减脂只要坚持就会有结果，一定要自律，越自律越自由 。
几点运动是减肥最佳时间(高效减肥时间表)起床6-7点：起床后大口喝一杯温开水，我还会喝一杯蛋白粉和益生菌，清理肠道，缓解便秘 。
早饭7-8点：早饭不管再忙也要吃，激活一天的新陈代谢，早餐以碳水为主，不要太油腻，我有时候来不及就冲一杯燕麦和吃全麦面包 。
喝水和加餐水果9-11点：小口喝温水，帮助提高新陈代谢，加速燃脂，可以吃点水果，坚果等等 。
午饭11点-12点，饭前喝一杯温水，缓解肠胃吸收，增强饱腹感，午餐以蛋白质和蔬菜为主，蛋白质和蔬菜比例为5：3 。
午休时间12：30-13：30，午饭后不要立马睡觉或者坐下，站立或者慢走20分钟最好 。
下午14：00-15：00 如果不饿可以不加餐，如果加餐可以低糖水果为主 。
喝水15：00-18：00 一天喝水量保持在1500-1800毫升左右，水能帮助提高代谢，帮助燃烧更多的脂肪 。
晚餐18：00-19：30 晚餐主要以蔬菜为主，不需要水煮，正常炒菜就可以啦，7点半以后就不要吃辣 。
晚间运动20：00-21：00，在锻炼的时候带着水杯，运动的时候不要口渴，是保持少量多次的饮水方法 。
睡觉22：00-23：00，是最佳睡觉时间，不要熬夜，熬夜最影响身体的代谢的 。
好了，今天就说到这里哦，各位宝宝有什么不懂得可以私信我哦，有问必答得哈，如果觉得我说得不错得话 记得点个关注哦 。


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