中年发胖怎么能瘦中年长胖是什么原因造成的

中年人为什么那么喜欢吃，不要身材的吗？有朋友这么问我，说句不好听的话，食欲是中年人最容易满足的欲望，可能也是很多人唯一能够满足的愿望。这个时候不多吃点，怎么释放压力缓解情绪呢？
当然，这是开个玩笑，有点丧。但很多时候，中年人会逐渐长胖是事实，能减肥也是事实。但具体怎么做，我觉得，还是先先给大家科普一下，中年长胖的原因，然后再给出解决办法。
中年长胖是什么原因造成的(中年发胖怎么能瘦)1、基础代谢的锅
大家有没有发现一点，大部分人在25岁以前怎么吃都不会长胖，胡吃海喝也不会，经常吃夜宵也不会。这是因为人体的基础代谢在25岁左右达到顶峰，然后开始逐年下降。对，你想的没有错，你跟以前吃同样的食物，也不可能避免地长胖。
这就是基础代谢的原因，身体消耗不了那么多热量，就会储存为脂肪，增大了脂肪细胞的体积。而对于大部分人来说，基础代谢消耗的热量在70%，甚至75%以上。
80%的中年人是没有运动消耗的，食物的热效应也是不够的。基础代谢的下降，也就意味着变胖的几率大大增加。但这真的无可避免吗？
其实也不是，还是有很多中年人身材还不错的，不光是他们喜欢运动，更多的是饮食结构的调整，让他们饱腹感更强，摄入的热量更低。
2、中年人饮食运动应该怎么做
饮食只有一个最重要的重点，那就是多吃肉，吃好肉。没错，多吃肉，不仅不会让你长胖，而且还会让你更瘦。因为一般瘦肉类脂肪含量都低，就算是最高的猪瘦肉，体脂率一般也就是15%左右，这放在人的身体，15%体脂率算很好的身材了。
当然，在有条件的情况下，还是要多吃鸡胸肉和牛瘦肉，它们富含优质蛋白，饱腹感更强。经济在宽裕一些，可以考虑海鲜类，海鲜类富含不饱和脂肪酸，热量更低。生蚝还富含锌元素，可以促进雄性激素的分泌，刺激肌肉的生长。
一个80公斤的中年男性，每人每日每公斤摄入蛋白质是1-2克，也就是80-160克。相当于400-800克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。肉类在体内消化需要3-4小时，消化的时候需要消耗热量，简介地促进的减重的效果。
而且饱腹感很强，可以保持3-4小时不会饿，这就少摄入了很多热量。当然，一般人可能吃不到这么多的量，那就根据每个人的情况来。但最低要保证，每人每天每公斤1克的标准，这样才能保证减重的效果。
另外一个比较重要的点是脂肪和碳水的摄入，不要光吃白米饭，可以加上黑米、黑豆、红米、红豆、薏米、大豆、藜麦、燕麦、小麦、荞麦等10-15种杂粮煮粥或者煮饭，这样饱腹感更强，热量更低，营养价值也更高。我这么吃，曾经一个月瘦了7斤，就改变了主食结构而已。
脂肪的话，多补充一些必须脂肪酸，比如亚麻油里面富含的阿尔法亚麻酸，可以合成更好的细胞膜，提供更高的饱腹感。刺激褐色脂肪的激活，燃烧更多白色脂肪。但需要注意，亚麻油类只能凉拌，不要用来炒菜。
运动的话，可以试试下蹲，前三个月每天30个最多，可以锻炼下半身肌肉。或者经常抽空做扶墙俯卧撑，每组20-30个，每次1-2组，根据自己情况来。这样在减重的同时，体型也会越来越好看。
3、总结
中年人不容易，基础代谢下降，不断变胖。饮食也不太规律，运动也没有时间。但我们还是需要注意饮食，多吃优质蛋白、优质碳水和必须脂肪酸，补充营养，脂肪才会燃烧得更好。
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