运动饮料到底该怎么喝

跑完5圈 , 阿珺气喘吁吁地坐在操场旁、擦擦汗稍做休息 , 便从包包中拿出运动饮料大口大口喝下 。
每天阿珺都持续执行自己的减肥计划 , 三个月过去了 , 阿珺站上体重计后却不禁疑惑 , 为何不但没变瘦 , 反而胖了?
阿珺想不到的是 , 在每天的饮食卡路里和运动量都经过精密计算、斤斤计较的减肥计划 , 却被运动流汗后喝运动饮料这个习惯拖了后腿 。

运动饮料到底该怎么喝

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多余电解质加重肾脏负担
运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗?没错 , 运动饮料的确有调节人体电解质的功能 , 但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的 , 对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人 , 其实只要单纯饮用白开水补充水分即可 , 长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担 。
人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质 , 在一般的情况下 , 人体的摄入及排出的水分与电解质会处于平衡状态 , 以维持体内环境的稳定 。除了在非常长时间的运动之下 , 如马拉松、铁人三项等 , 一般的运动量只会消耗少部分的电解质 , 这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中 , 这些就足以补充流失的量 , 此时再喝下运动饮料 , 就反而是多余了 。
在电解质平衡过程中扮演调节的重要角色的就是肾脏 , 若长期摄取过多的电解质 , 则必需将多余的部分排出 , 对肾功能无疑增加不少负担 , 严重则造成肾脏病变 , 引起血压上升 , 也可能并发心脏、血管等身体机能的损害 。
运动饮料易拖减肥后腿
此外 , 以减重者最在意的热量来看 , 光是一瓶350cc的运动饮料 , 热量就高达110卡 , 所以一瓶运动饮料 , 就可能使努力运动的减肥计划通通白费 , 长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖 。
因为运动饮料与普通饮料一样 , 都含有较高糖分 , 所以对很多人群其实都是不适用的 , 糖尿病人、体重超标的人就不适合喝含糖的运动饮料 。血压高、心脏不好的人不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料 。
此外 , 功能性饮料的成分是针对成年人制定的 , 对小孩可能并不合适 。
拳头分量水果就能平衡电解质
那如果不适合喝运动饮料 , 却又想补充运动流失的电解质呢?专家表示 , 一般人在运动过后 , 补充充足的水分(白开水) , 再搭配天然的水果 , 就是最好的选择 , 像是携带方便的香蕉、奇异果等 , 分量约1至2个拳头大小 , 便可适时补充水分、钾、镁等矿物质 , 帮助维持人体内的电解质平衡 。


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