“冬天不运动 ， 明年徒伤悲” ， 冬季健身越来越成为一种时尚 。运动能锻炼身体 ， 缓解各种亚健康状态 。但是 ， 很多人对运动中应如何补水摸不着头脑 。运动中应如何有效补充体内水分？什么水才真正有助于健康同时达到事半功倍的效果？39健康网编辑来一一解答 。

文章插图
运动也是个补水的好机会 ， 运动前后适量饮水 ， 不但能排毒养颜 ， 还能提升运动效率 。
运动适合喝怎么样的水？
在运动的过程中 ， 大量出汗带走了体内的水分你和钠、钾、镁的元素 ， 所以运动前后不仅要补水 ， 更要补充我们所流失的营养成分 ， 让身体保持健康与活力 。这时候应该喝带有对人体健康有益的钙、镁、氟化物等元素的矿物质水 。
在长距离或长时间运动中 ， 身体大量出汗 ， 如果不及时补充适当水分 ， 就要大量消耗体液 ， 破坏身体内的环境平衡 ， 所以说在运动中补水是相当重要的一个环节 ， 根据运动的时间点 ， 掌握科学合理的补水方法 ， 就能让你更好地享受运动的快乐 。
1.运动前如何补水？
运动前在体内提前储存一些水分 ， 可减轻运动时的缺水程度 。运动前30分钟应现补充250-500毫升的水 。
2.运动中如何补水？
运动中饮水应少量多次 ， 让水分徐徐不断地进入体内 ， 使血容量不发生太大的变化 。机体内环境稳定 ， 有利于生理过程和运动活动的进行 。如果过多的水分积聚在肠胃里 ， 不仅加重胃肠负担 ， 直接妨碍膈肌的活动及影响呼吸 ， 而且也容易引起慢性肠胃炎 。
再者 ， 喝很多水 ， 就会出很汗 ， 大量出汗时会带走过多的盐分 ， 破坏身体内平衡 ， 造成血液内盐浓度的降低 ， 容易引起头晕、疲倦和食欲不振 ， 甚至发生肌肉抽筋的现象 。
注意
1、切忌一次大量饮水 ， 若水分骤然进入血液 ， 使血液稀释 ， 容易导致血容量增加 ， 加重心脏的负担 。
2、运动过程中 ， 每间隔20-30分钟补水一次 ， 补水量每次150-200毫升为宜 。
3、饮用8-12℃的水会有比较好的吸收效果 。
3.运动后如何补水？
运动会带走我们身体里大量的水分 ， 当然包括一些电解质：钙、镁、钾、钠等微量元素 ， 因此 ， 运动后应当补充适量水分 ， 以免因身体水分流失过多而造成疲劳 。
注意
1、避免在运动后立即大口、大量喝水 。
2、尽量不要饮用冰水、含糖饮料或碳酸饮料 ， 以微温的白开水为佳 。
3、每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢咽下 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 运动前要吃什么盘点十大不胖菜单
• 为什么耳塞用几天隔音效果就不好了
• 休息-提升健身效果的捷径
• 哑铃健身运动5大作用
• 哑铃健身之独特性
• 夫妻感情淡了想要挽回婚姻该如何做？
• 什么是无氧代谢运动
• 什么是有氧代谢运动
• 运动后拉伸的意义
• 熬夜对健身的危害 严重影响健身效果.