整个锻炼阶段，应在掌握正确的哑铃动作技术的基础上，全面发展身体各部位肌肉群和改变体型体态 。
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因此安排哑铃健身动作既要简单、容易掌握动作要领，又要兼顾到使身体各部位肌肉群均得到锻炼 。要注意尽量少用或不选用难度大的动作 。在此阶段每周健身3次（隔天1次），每次锻炼6-8个动作，一般动作每个练习2-3组，重点动作每个练习3-5组，总组数不超过40组 。了解哑铃健身图解，点击：http://www.yaling8.com/y_imags/髡撸喝舾葽哑铃健身吧 修订于2011.03.17哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.
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