如何制定科学的哑铃健身计划

那么，如何设计一套适合自己简单实用的哑铃健身计划呢？由于健身者持不用的健身目的和要求，因而形成了不同类型的健身锻炼模式。1）.调整型健身，指身体胖瘦适中的人，要发达肌肉块，增加肌肉的体积和增长力量。2）.建设型健身，指身体消瘦的人如何健身，要使自己丰满结实、健壮有力，增长肌肉、增加体重。

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3）.消耗型健身，指身体肥胖的人如何健身，要减缩脂肪、降低体重。了解哑铃健身图解，请点击：http://www.yaling8.com/y_imags/哑铃健身者，都要经过由低级阶段向高级阶段、有低水平向高水平不断发展的纵向过程。1）哑铃初级健身阶段，开始哑铃健身的前6个月。2）哑铃中级健身阶段，开始哑铃健身的第7个月至一年左右的时间。3）哑铃高级健身阶段，开始哑铃健身一年以上的时间。
1）遵循大肌肉群先于小肌肉群的健身顺序，多采用复合训练动作。2）初练者不宜连续进行两个相同性质的动作练习，如卧推和推举，避免连续“作战”而引起过度疲劳或肌肉拉伤。对有一定锻炼基础的可以尝试，以强化同一块肌肉群的刺激，提高锻炼强度。3）不同肌肉群的动作练习可交替进行。如哑铃平卧推与哑铃深蹲动作。4）哑铃健身计划，一般大肌肉群（胸大肌、背阔肌、臀肌和股四头肌）排在前，初学者上肢练习在前，下肢练习在后。髡撸喝舾葽哑铃健身吧修订于2011.03.16哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.对此文章有什么疑问请提交哑铃健身论坛。

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