安排几次停训可以产生最佳的训练效果

安排几次停训可以产生最佳的训练效果。如果明后天是星期六、星期天，你要用接下来的48 小时补足你的恢复能力，为后两周的训练做好准备。同时，这也是讨论停训和假期的一个好时机。你的健美计划不要墨守成规。如果在完成动作的过程中无法充分发挥自己的能力，那么你一定会感到厌烦。如果你感到厌烦，那么你的训练就不会产生很好的效果，如果这种情况长期存在，那么你就有可能对训练丧失兴趣。偶尔安排几次停训可以产生最佳的训练效果，但是不要事先把它们纳入日程表中。如果在训练中期待着预定停训期的到来，你的训练动力就会缩减。

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如果停训是无法预期的，你就会以新的热情重新投入训练。除了心理方面的因素，你的身体也确实需要这样的休息。一段适当的停训期应该包含至少一周的休息。有时，一个月不训练比六个月的持续训练还要好。即使肌肉围度和力量有一定程度的损失，你也能在很短的时间内恢复旧观。很多时候，紧接着会出现空前的增长。
实际上，在很多体育运动中，只有经历一段停训之后才能产生最佳的表现。例如，力量举运动员在赛前三四天内就应该完全停止训练。虽然比较长时间的停训会导致水平下降，但是短时间的停训往往能让你举起比以前更多的重量。那些需要短时间高强度付出的体育运动也是如此：撑竿跳，推铅球和短跑就是很好的例子。在绝大多数情况下，如果一个月的训练都不能产生显著的增长，你就需要停训一段时间。再说一次，停训应该持续至少一周的时间。十天会更好，因为你可以在周五终止训练，然后在隔一周的周一重新开始。休息两个周末有时可以为健美运动员的进步造就奇迹。停训后的反应存在个体差异，但是在大多数情况下会保持与停训前相同的水平。除非存在损伤或疾病，停训时间不应超过一个月。在30 天内，所有正常的生理需求都能得到满足。

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