什么是分化训练怎样安排分化训练

一、什么是“分化训练” ？分化训练是由乔．威德在1942年提出的一种训练方式，至今还被健身健美界津津乐道。“分化训练” 是指在一个训练周期内（比如1周），将全身肌肉群分成几组，无论你采用1周3练的模式还是其他， “分化训练”的目的是保证所练肌肉有足够的恢复时间，同时在一个周期内练到全身肌肉，使身体能够协调的发展。

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二、怎样安排“分化训练” ？分化训练需要将全身肌肉群分成几组，肌肉的划分可以参考以下标准： 1、通过肌肉的发力特点来划分肌肉的发力一般分“推”和“拉”2种，将有“推”的特点（如“胸、肩和肱三头”的用力）分到一组；将有“拉”的特点（“背、肱二头、腿”的用力）分到一组。
2、按照上身肌肉和下身肌肉进行划分
3、按照躯干和四肢进行划分把“胸、背、肩、腹’划为一类，另一类是“上臂，前臂、大腿、小腿” 。
三、在一次训练中，也要“分化训练”进行重点突出、协调发展，例如： 1、把薄弱的部位放在每次训练的前面。2、训练某一肌肉时，把训练该肌肉的复合训练动作放在前面。3、每次训练将大肌肉群（如胸、肩、背、腿）的训练安排在前面。

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