上班族如何健身_上班族健身计划

上班族如何健身_上班族健身计划。上班族白天时间都在工作，上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身，可以选择在家或去健身房。下面给出一套上班族健身计划，可以让你增加力量和肌肉围度。

文章插图
早餐面包 4个蛋清豆浆蔬菜
胁?大米 150克牛肉蔬菜
练前少量面包
练后一根香蕉蛋白饮料或4个蛋清
晚餐少量杂粮 150克鸡胸肉蔬菜
卷腕力棒 3组
周五腿
杠铃深蹲 8-12 4组
?似餍低惹8-12 4组
俯身腿弯举 8-12 4组
咀烁芰逄岵?15-20 4组
周六腹部
仰卧卷腹力竭 1-2组
仰卧举腿力竭 1-2组
周日有氧训练
跑步机慢跑20分钟
上班族如何健身_上班族健身计划——如果你选择利用下班时间在家健身，可以参考在家如何练哑铃，新手通用的初级健身计划。

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