上班族如何健身_上班族健身计划

上班族如何健身_上班族健身计划 。上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房 。下面给出一套上班族健身计划,可以让你增加力量和肌肉围度 。

上班族如何健身_上班族健身计划

文章插图
早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜
胁?大米 150克牛肉 蔬菜
练前 少量面包
练后 一根香蕉 蛋白饮料或4个蛋清
晚餐 少量杂粮 150克鸡胸肉 蔬菜
卷腕力棒 3组
周五 腿
杠铃深蹲 8-12 4组
?似餍低惹8-12 4组
俯身腿弯举 8-12 4组
咀烁芰逄岵?15-20 4组
周六 腹部
仰卧卷腹 力竭 1-2组
仰卧举腿 力竭 1-2组
周日 有氧训练
跑步机慢跑20分钟
上班族如何健身_上班族健身计划——如果你选择利用下班时间在家健身,可以参考在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划 。


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