瑜伽动作--啄地式

功效:
伸拉大腿肌肉及腓肠肌 。
按摩腹部内脏器官,消除腹部区域多余脂肪,促进消化功能 。

瑜伽动作--啄地式

文章插图
伸展并柔韧脊柱 。
增强身体的平衡感 。
按基本三角式站立 。
吸气,两手在身后十指相交 。
呼气,尽力屈右膝,同时上体前移,最后尽量将头靠近右脚尖,保持自然呼吸30~60秒 。
吸气,伸直右膝盖,慢慢将上体收回到中间位置 。
呼气,在左侧做同样练习 。
注意两腿之间的距离,重心放在两腿之间.
缓慢进行,配合好呼吸.做此动作时,头不能触地没关系,只要保持好呼吸,感觉大腿肌肉的紧张和伸拉就好了.
瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
美化大腿,有助于减肥.



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