小鸟式
1.手指交叉 ， 顶住头部 ， 腰抬起来 ， 两脚与肩同宽 。
文章插图
2.一只脚往后伸直 ， 先拉脚筋 ， 脚跟往下踩一踩 ， 再回正 。
3.脚伸直 ， 膝盖不能弯 ， 腰摆正 ， 意识力集中在腰部 ， 吸气 ， 腿慢慢往上抬到你的极限 。
4.腿抬到你的最高点之后 ， 屏息数秒 ， 把气吐掉 ， 同时慢慢把脚放下来 ， 回到第1个动作 ， 重新来过 。一个体位法做8次．两脚都要做 。
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