蛇式
这个姿势就是想像自己像一条“眼镜蛇”，双肩打开，扩展胸部，眼睛向上看，向后伸展脚部 。这个动作使人身体整个脊椎都得到锻炼，紧实背部肌肉 。（这个动作对脊椎有挤压，所以有颈椎病的人不适合练习，一下子头后仰过度，脑部易缺血；有腰椎滑脱问题以及腰椎做过手术者不可练这个姿势 。做“蛇式”这个动作，手肘不可处于超伸状态 。尽量使躯干抬高，放松腿部肌肉，头向后仰时需要注意别仰得过头，否则对颈椎关节过度挤压 。）

文章插图

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