动作要领：
１，蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧 。

文章插图
２，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面 。
３，呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前 。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸 。
４，吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面 。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸 。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习 。
功效：
增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉 。
教练提示：
手臂力量较差或身体偏胖的练习者一定不要急于求成，以免造成运动伤害 。血压、血脂较高的学员在医生的许可下练习 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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