从本质上来说，跑与走有共同之处 。二者在跨越同等的距离时消耗的热量相等 。但是他们有一个重要的差别，就是时间，如果你用28—30分钟跑完4.8公里，走就需要大约45分钟，这意味着在消耗同等热量的前提下走比跑耗时要多 。换句话说，在相同的时间内跑比走能消耗更多的热量 。虽然跑步效率较高，但并不是适合每一个人，原因就是它属于高冲击力运动 。

文章插图
为了解决这个矛盾，发挥跑与走两种运动形式的长处，我们设计了这套走跑交替的锻炼计划 。它不仅能节省时间，还可达到减肥去脂的效果，更重要的是让你尽情享夏季室外运动的乐趣 。
这是一个四星期计划 。每次练习都要在步行中插入几次短时的跑步 。千万别把跑步练习变成冲刺，它只应比快走稍快一点儿 。如果以l—10代表努力的程度，走处于4—6，而慢跑只是在5—7之间而已 。
进入下个星期的锻炼内容之前，你必须能够轻松地完成前一套内容 。如果感觉吃力，应重复一星期再进入下一内容 。
一次运动包括热身(5分钟慢走)与抻拉(2分钟)，走跑交替内容，最后是放松与再次抻拉 。如果感觉练习太长或不够，可以减少或增加一次循环 。这个计划是从走向跑过渡的，但是如果你只喜欢走，也可以只走不跑 。
第一周
星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组) 。
星期三：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分) 。
星期五：中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分) 。
第二周
星期一：快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分) 。
星期二：中速走12分钟，3组走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分) 。
星期四：中速走8分钟，5组快慢走循环(l分十3分) 。
星期六：走10分钟，5组走跑交替(2分十2分) 。
从本质上来说，跑与走有共同之处 。二者在跨越同等的距离时消耗的热量相等 。但是他们有一个重要的差别，就是时间，如果你用28—30分钟跑完4.8公里，走就需要大约45分钟，这意味着在消耗同等热量的前提下走比跑耗时要多 。换句话说，在相同的时间内跑比走能消耗更多的热量 。虽然跑步效率较高，但并不是适合每一个人，原因就是它属于高冲击力运动 。
为了解决这个矛盾，发挥跑与走两种运动形式的长处，我们设计了这套走跑交替的锻炼计划 。它不仅能节省时间，还可达到减肥去脂的效果，更重要的是让你尽情享夏季室外运动的乐趣 。
这是一个四星期计划 。每次练习都要在步行中插入几次短时的跑步 。千万别把跑步练习变成冲刺，它只应比快走稍快一点儿 。如果以l—10代表努力的程度，走处于4—6，而慢跑只是在5—7之间而已 。
进入下个星期的锻炼内容之前，你必须能够轻松地完成前一套内容 。如果感觉吃力，应重复一星期再进入下一内容 。
一次运动包括热身(5分钟慢走)与抻拉(2分钟)，走跑交替内容，最后是放松与再次抻拉 。如果感觉练习太长或不够，可以减少或增加一次循环 。这个计划是从走向跑过渡的，但是如果你只喜欢走，也可以只走不跑 。
第一周
星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组) 。
星期三：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分) 。
星期五：中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分) 。
第二周
星期一：快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分) 。
星期二：中速走12分钟，3组走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分) 。

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