电脑族必学的网虫健身操减肥方法

“高龄电脑族”多有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。为了防止这种“新型疾病”的侵入，给您介绍一套“网虫健身操”，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环十分有效。

文章插图
上班族缓解肌肉酸痛健身操
头部运动
1.两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一侧手臂上举，置于对侧耳部，轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。
2.两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部肌肉；下肢不动，头向屈腿一侧转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
肩部运动
1.两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看；两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。
2.站位或坐位均可，身体面向正前方，一臂向对侧平举，另一臂屈曲，并向下内方拉引直臂。
腰部运动
1.两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下垂，身体向侧方拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。
2.两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松；下肢不动，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
手指运动
上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。
注意：所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
小编推荐：没有做不到，只有想不到，30天狂减20斤！
欢迎投稿，被本站选中的原创文章可获赠Q币，稿件中请留下QQ号码。投稿信箱：ssnn#vip.qq.com（将#换成@）
Tags:电脑脑族族必必学学的的网网虫虫健健身身操操图图上一篇：瘦腿：一星期三步骤速成纤瘦美腿下一篇：健康美女动起来不做“柴火妞”相关文章?甩掉背部赘肉健身球操?向榜样看齐享瘦好春光?简单3S健身法拥有宋慧乔的好身材?健身减肥3个动作?健康瘦身操15天瘦7斤?简单的小动作瘦身操?有氧健身走需要注意的问题?有氧健身操减肥效果强?

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

电脑族必学的网虫健身操 减肥方法

电脑族必学的网虫健身操减肥方法