1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部
直立 ， 双脚分开 ， 双臂侧平举 ， 肘稍屈 。左手指朝上 ， 右手指朝下 ， 同时身体向左倾 。继而右手向上转 ， 左手向下转 ， 同时身体向右倾 。如此反复 。时间：30秒 。
2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿
双脚分开 ， 双膝略弯 ， 收紧腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲 ， 至最低点保持此姿势2秒钟 ， 然后起立至开始姿势 。反复5次 。全过程：30秒 。
3.屈身控制：锻炼小腿肌肉 ， 改善腿的柔韧性
(1)双脚分开 ， 腿伸直 ， 双手自然贴于臀部 。背挺直 ， 从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。
(2)进一步屈体 ， 两手抓住小腿肚 。保持腿直 ， 不要紧抱膝盖 ， 也忽试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒 。
4.体侧抬腿：调节髋关节
1)开始姿势：双手撑地 ， 右膝跪地 ， 左腿向体侧伸直 。
(2)抬起 ， 落下伸直的左腿 ， 做4次 。换右腿再做 。每条腿反复练2次以上 。全过程30秒钟 。
5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
(1)双手直臂撑地 ， 双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。
(2)然后抬头 ， 同时左腿向后上方踢起 ， 达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动 ， 接着再向后上方踢起 。反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间：30秒 。
6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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