我们平时的减肥运动 ， 例如跑步、游泳大多都是有氧运动 ， 但其实我们还忽略了无氧运动对于减肥塑身的好处 。一般来说 ， 无氧运动指的是瞬间发力运动 ， 很多减肥MM们认为会肌肉变大 ， 损害形体美 。其实大家对无氧运动还是存在一些误区 ， 今天我们就它的误区以及对我们减肥有何种帮助 ， 为你详细解答 。
一、增加肌肉的弹性
有氧运动会增加身体热量的消耗 ， 而无氧运动是能使肌肉产生弹性 ， 塑造身材 ， 而且不会附带有赘肉的产生 ， 改变身材 。
对于男性来说会想使自己的肌肉变成一块一块的大肌肉 ， 但是大肌肉可是女性的天敌 ， 没有美眉会喜欢自己身上出现大肌肉 。
知道吗?其实 ， 女性荷尔蒙能抑制肌肉的增大 ， 所以你的担心是过于紧张了 。
二、常见的无氧运动
短距离速跑、网球的发球和击球、潜水、仰卧起坐等都属于无氧运动 。其实对于女性朋友来说 ， 体能训练更为适合 ， 更能塑造出最优美的身材 。
在网球运动选手中 ， 除了小威廉姆斯的比较大体积之外 ， 你应该没见过其他的选手是力量型的选手吧 。
三、适合自己的运动量
每个人的体质和承受能力都不一样 ， 所以你应该根据自己的运动测试来给自己制定一个运动量 。
标准就是在你感到轻微的疲劳时 ， 这个运动量就比较适合自己了 。
对于你喜欢的运动 ， 不要过于兴奋 ， 这样很容易运动过量的 ， 对身体是有害的 。所以要严格制定一个运动的时间和数量 。
四、有氧、无氧双结合
既想要减肥又能塑造身材的最佳运动就是结合有氧运动和无氧运动 ， 那怎样安排运动顺序达到最佳的减肥效果呢?
伸展运动——就是我们所说的热身运动 ， 先是轻微的有氧运动(10分钟) ， 体能训练(20-30分钟) ， 最后就是放松运动 ， 做完无氧运动之后最重要的一个环节就是放松身体(30分钟) ， 不要偷懒哦 。
五、兼顾全身肌肉
在正常情况下 ， 做完有效地无氧运动后 ， 被锻炼的肌肉部位需要休息 ， 不然再次锻炼的话就会使肌肉变得硬硬的 ， 非常难看 。
所以第二天的运动应该是前天没有锻炼的部位 ， 如先锻炼上半身 ， 第二天就是下半身 ， 交替的锻炼 ， 这样的肌肉效果才会是匀称有美感的 。
六、最合适的时机
夏天由于天气的原因 ， 使人很容易出汗消耗热量 ， 无论怎样的无氧运动一到夏天就会变成有氧运动 ， 想要进行无氧运动也是一种有难度的想法 。
而最适合进行无氧运动的就数冬天了 ， 因为大家在冬天都会进补 ， 这时可以有力气进行无氧运动了 。
七、增强骨骼的力量
无氧运动是一项需要骨骼参与的运动 ， 如果是骨质疏松的人 ， 想要通过无氧运动来达到增强骨质的话 ， 这不失为一个好办法 ， 再加上饮食上的配合 ， 效果就更加了 。
想要有好的体质 ， 就应该不定时的给自己的骨骼来个锻炼 ， 这样才没那么容易患上骨质疏松症 。
八、改变体质
无氧运动能提高基础代谢和新陈代谢的速率 ， 因此能使锻炼的人的体质转变成不易发胖的体质 ， 就算你在完成减肥的计划之后的很长一段时间内不进行有氧运动 ， 你也不会有多大的改变 ， 但运动有助于身体健康 ， 你可以发展自己喜欢的运动 ， 一举两得哦 。

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