抛开颓废 ， 抖擞精神 ， 筋骨畅快伸展 。汗水淋漓释放 。挺起厚实胸膛及硬朗肩膀 ， 男人的可靠顿时一目了然 。
A　哑铃上抓推举
挺胸 ， 收腹并夹臀 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 双手抓握哑铃置于前方 。
双手手肘向外打开呈90度 。
双手手肘往上推举 。训练肌群 ， 扩背肌 ， 斜方肌
B　哑铃抓握屈蹲
挺胸 ， 收腹并夹臀 ， 双脚合并双手抓握哑铃自然垂置于身体两侧 。
右脚后踩 ， 双脚屈膝90度成弓箭步：身体保持正直 ， 不可前倾或后仰 。训练肌群 ， 臀部 。大腿前后侧 。
胸臂曲线　一气呵成
安全感似乎是所有男人被赋予的基本要求 ， 不仅脑袋要有料 ， 性格得够温柔体贴之外 ， 还得拥有温暖厚实的胸膛 ， 硬朗健壮的肩膀 ， 做足"内外兼备"才能挤身最佳伴侣人选 。若想在短时间内拥有壁垒分明的胸肌线条和手臂肌肉 ， 打造出完美的上半身体态 ， 倒也无需花上大把钞票和精力在健身房里面狂操猛练 ， 只要找对训练技巧 ， 擅用简易道具 ， 在家便可轻松将肥肉转化为完美的肌群 。

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