首先要把背和腰挺直 ， 尽量挺胸 ， 两脚脚趾朝向行走的方向 ， 每一步都要用脚趾头发力 ， 让全身的肌肉尽可能地参与进来 ， 最好有一种弹起来的感觉 。大步走时 ， 摆臂幅度要加大 ， 尽力前后直臂摆平 ， 有助于让全身更多的肌肉参与到走步中 。
目前 ， 许多糖尿病患者都在进行步行锻炼 ， 但严格地讲 ， 很多人都只是溜达 ， 既无质量又无健身效果 。
基本上 ， 一般人在走路时全身放松 ， 还有些是含胸驼背或双脚后跟着地的外八字步 ， 脚踝松懈、十个脚趾从不用力 ， 这是不科学的走路方法 ， 达不到有氧健身的目的 。那么 ， 怎样“走”才是适合糖尿病患者的“有氧健身大步走”呢?一定要记住以下五点：
1.加大每一步的幅度
首先要把背和腰挺直 ， 尽量挺胸 ， 两脚脚趾朝向行走的方向 ， 每一步都要用脚趾头发力 ， 让全身的肌肉尽可能地参与进来 ， 最好有一种弹起来的感觉 。大步走时 ， 摆臂幅度要加大 ， 尽力前后直臂摆平 ， 有助于让全身更多的肌肉参与到走步中 。因为人体50%的血管集于下半身 ， 当更多的肌肉得到锻炼时 ， 可以挤压人体至少 50%的血管 ， 推动下肢的血液流动 ， 所以 ， 这是预防糖尿病足最简单有效的方法之一!
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