健身该如何锻炼前臂


单手腕弯举的主要锻炼目标为前臂屈伸指,屈伸腕及使前臂旋内的肌群 。
反弯拳
反弯举也叫反握弯举,主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等 。反弯举适宜于采用杠铃作为锻炼器械 。
双脚自然开立,屈膝、屈髋、挺胸、收腹、立腰,双手握距与肩同宽、手背向前握持杠铃,双上臂紧贴躯干两侧 。将注意力集中在前彗背侧伸指肌群,并以其作为动力弯举杠铃,举至杠铃约同肩高位时,稍停,然后以目标肌群控制住重力退让性地放下杠铃.还原动作 。
在动作的全过程中,双上臂应始终贴在体侧,双肘尽量不要前后移动,在杠铃弯举至动作的顶点位置时,前臂的伸指肌群必须仍在重力的作甩之下 。举放杠铃肘,身体不得摆动助力 。前臂练习时采用的重量负荷不宜太大 。
单手腕弯举
单手腕弯举的主要锻炼目标为前臂屈伸指,屈伸腕及使前臂旋内的肌群 。由于能够将全部注意力或意念集中在单侧目标肌群上,因而可将单手腕弯举视为前臂训练的孤立动作 。单手腕弯举同时还是重点加强一侧前臂的动作之一 。单手腕弯举动作练习的适宜器械是哑铃 。


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