给夏季健身爱好者的3个警示 _生活百科-四川龙网

随着酷热的夏季的到来，爱健身的人又开始按捺不住了。大家都喜欢在夏季大汗淋漓的运动一下，但是夏季健身注意的事情很多，下面有3个忠告要给夏季健身的爱好者们，赶紧一起去看看。
一、不宜快速降温。
夏日锻炼后，即使是汗流浃背，也不宜采取快速降温方法，如进空调房间、吹电风扇、冷水浴等。这是因为运动后，身体新陈代谢仍处在旺盛阶段，体温较高，皮下血管明显扩张，血流量大，有利于散热和排泄代谢产物。这时采取快速降温方式，不仅会使人体皮肤血管急剧收缩，毛孔突然关闭，血液循环阻力加大，使已经疲劳的心脏加重负担，甚至受到损害，同时由于毛孔的关闭，散热减少，使热量积聚于体内，极易造成身体中暑。而且快速冷却也使肌肉内血管收缩，血流循环受阻，造成肌肉中代谢产物和所需的能量、物质都不能及时排出和供给，加重肌肉的疲劳和肿胀酸痛。此外，由于快速冷却使体温迅速下降，降低机体抗病能力，易发生伤风感冒和其他疾病。
二、不要立即吃冷饮。
体育锻炼后，体内大量血液仍存留在四肢肌肉中。胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。如果运动后，立即吃冰冻饮料和食品，突然强烈的冷刺激会使本来收缩、缺血状态的胃肠更加收缩缺血，极易造成胃肠局部肌肉痉挛而发生腹痛、腹泻等病症。同时突然的冷刺激使血管收缩，正处在充血状态的咽喉和大脑等部位血流量减少，便易出现头晕头痛、咽喉嘶哑。因此，在锻炼后不要立即吃大量的冷饮。
三、不要大量饮水。
夏日炎热，体育锻炼后由于出汗较多，人体必然会口干舌燥。这时，适当补充些水分，对人体的健康是有益的。但万万不能一次性大量饮水，这对身体疲劳的恢复和健康极为不利。因为大量喝水，势必造成水分过多积聚在胃肠，使胃肠胀满不适，不仅加重胃肠负担和直接妨碍膈肌的活动，影响呼吸，而且还会冲淡胃液，使吸收能力减弱，容易引起慢性肠胃炎，同时过多的水分进人血液，会增加心脏的负担。此外，大量喝水，促进排汗量增加会带走更多的盐分，容易引起头晕、疲惫和食欲不振，甚至发生肌肉痉挛现象。因此，夏日锻炼后不要暴饮，可先用温水漱口，适当饮用淡盐水，采取少量多次方法补充水量，来满足人体的需要。

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