四周时间帮你“走”出好身材

男性朋友们，你们有没有发现自己的身材在“涨”啊?是不是都没有时间锻炼呢?下面小编要给大家介绍一种简单的健身瘦身的方法，那就是“走” 。下面就一起去看看用走的方法是怎么走出一个好身材的。
第1周
星期一：走8分钟， 2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组) 。
星期三：中速走15分钟， 3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分) 。
星期五：中速走12分钟， 4组走跑交替(1分十3分) 。
第2周
星期一：走4分钟， 5组走跑交替(4分十l分， 3分十2分， 3分十3分， 2分十4分， l分十4分) 。
星期三：走2分钟， 4组走跑交替(5分十l分， 4分十2分， 3分十3分， 2分十4分) 。
星期四：走8分钟， 6组走跑交替(2分十2分) 。
星期六：走1分钟， 3组走跑交替(8分十1分， 5分十3分， l分十6分) 。
第3周
星期一：快速走10分钟， 3组快慢走循环(l分十3分) 。
星期二：中速走12分钟， 3组走跑交替(2分十4分， 2分十5分， 2分十6分) 。
星期四：中速走8分钟， 5组快慢走循环(l分十3分) 。
星期六：走10分钟， 5组走跑交替(2分十2分) 。
第4周
星期一：中速走8分钟， 5组走跑交替(2分十2分) 。
星期三：走6分钟， 4组走跑交替(3分十2分， 3分十3分， 3分十4分， 3分十4分) 。
星期四：走10分钟， 6组走跑交替(2分十2分， 2分十3分， 2分十4分， 2分十4分) 。
星期六：走4分钟， 5组走跑交替(4分十2分， 4分十3分， 4分十4分， 3分十4分， 2分十4分) 。
如果体力允许，第五天增加一次30分钟中速走。

如果你是很久或从未运动，那需要6-8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走，每次10-20分钟，然后每星期每次增加l—2分钟，直到可以走25分钟，此时开始一星期走3次，继续加l—2分钟，最后当你能一星期走3次30分钟了，就可以开始上述计划。

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