运动肌肉拉伤的预防措施以及原因


说到健身运动,肌肉的拉伤是难免发生的问题 。应该很多运动员都有这样的经历,那么对于肌肉拉伤都有什么好的预防的措施吗?还有肌肉拉伤到底都是什么原因造成的呢?下面我们就一起去了解一下 。

>>>>预防肌肉拉伤的6大措施:
一、要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛;
二、改善训练条件,注意运动场所的温度 。冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄;
三、肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤 。
四、剧烈运动前做好准备活动,尤其是易拉伤部位的准备活动;
五、体质较弱、训练水平不高的,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重;
六、要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度 。
>>>>肌肉拉伤的4大原因:
1、准备活动不充分 。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动 。
2、运动技术低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围 。
3、气温过低,湿度太高,场地太硬等 。
4、体质较弱,训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度 。


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