中年男人健身必知10注意 _生活百科-四川龙网

现在由于社会竞争的压力，很多男性都忙于工作，都没有时间腾出来锻炼下自己。久而久之，很多疾病就跟着来了!所以大家一定要做一做健身。下面就一起去看看中年男人们健身都需要注意哪些事情。

一、找到合适的健身活动
不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
二、健身不只是有氧运动
随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
三、健身优先，不找借口
对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。
四、调整速度，间歇式训练
在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。
五、不要小瞧自己
别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈” 。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4% 。80岁时还可以取得较高的运动成绩。
六、注意旧伤
运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
七、挑选让你舒适的方式
如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。
八、开始训练不要太快
健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
九、运动多样化
每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
十、别让体重困扰自己
很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。

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