给40男人健身的10个提示


男人到了40,就不能和年轻时候的自己比较了,健身的时候就要根据自己的身体情况把握好度 。下面小编要给大家介绍的是给40男人健身的提示 。一起去学学 。


一、健身不只是有氧运动 。随着年龄的增加,人体器官也在衰老 。因此,每天要进行30分钟的有氧心肺运动,但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼 。
二、开始训练不要太快 。健身训练欲速不达 。多年不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始 。形成习惯后,再增加运动量 。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要 。
三、健身优先,不找借口 。对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样 。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施,绝不以时间、孩子或其它事情为借口,拖延或停止健身计划 。
四、注意旧伤 。运动一定要注意旧伤 。如果双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择 。
五、调整速度,间歇式训练 。在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练,有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量 。
六、挑选让你舒适的方式 。如果你是个运动新手,那么不妨加入初级健身俱乐部 。如果你习惯高强度运动,最好与自己水平相当的同龄人一起健身 。
七、找到合适的健身活动 。不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动 。
八、运动多样化 。每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤 。建议进行交叉训练,比如,跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等 。
九、不要小瞧自己 。别以为年过40,运动表现就必然“一落千丈” 。研究发现,运动员在50—75岁年龄段,每年运动表现只下降了3.4% 。80岁时还可以取得较高的运动成绩 。
十、和大家一起锻炼 。获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: