如何应对锻炼中肌肉僵硬？ _生活百科-四川龙网

现在健身的人很多，但是对健身了解的人却不多，很多人都是由于缺乏健身的知识，从而在健身的时候导致自己受伤等情况。下面小编要给大家介绍的是在健身中出现肌肉僵硬要如何处理。

>>>>为什么会出现肌肉僵硬?
肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号” 。主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。
一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸，二氧化碳)堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉抽筋。
肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故) 。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。
>>>>预防肌肉僵硬的4种方法：
一、训练要多变化
锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
二、掌握肌肉放松的能力
应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
三、适当运动强度和密度
应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
四、正确掌握技术要领
正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：