让男人变得更威猛的“床上运动”

现在健身的人越来越多，健身的方式也是层出不穷。下面小编要推荐给大家的是一种特殊的健身方式。床上的按摩操和保健操。它可以让你变得更强壮的哦!赶紧去试试。

>>>>床上按摩操：
床上按摩主要是指在刚醒来时，借助被窝和身体的热度对身体上的各个部位进行充分的按摩，达到活血安神、健身防病的目的。同其他按摩方法一样，床上按摩最重要的是在于坚持才能见效，主要方法如下：
一、擦鼻：用中指在鼻翼两旁上下擦30次，这可以治疗鼻病，预防感冒。
二、擦颈：用左手擦右颈30下，用右手擦左颈30下。能够改善颈部血液循环并防治颈椎病。
三、按摩腹和按肚脐：用左手按住右手从上自胸口下至耻骨处按摩30次，再用右手按住左手从上自胸口下至耻骨处按摩30次。然后用右手中指按肚脐30次。按摩腹和按肚脐可以防治胃肠病。
四、按摩眼睛：用双手食指在眼眶周围按顺时针方向按摩30次有助于明目提神，改善视力。
五、按腰：坐立，双手搓热，掌心按腰眼、中指按椎骨两侧，上下来回用力搓，直至有微热感。按腰可改善肾脏的血液循环促进排尿。
>>>>床上保健操：
一、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。
然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
二、转头屈脚踝。
人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
三、仰卧侧屈。
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
四、仰卧下肢屈伸。
做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
五、伸懒腰。
睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

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