居家简易健身法


有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动,对此,本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法 。
(1)头颈部
坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做 。双手 抱头,用力向胸前压,然后放松,头尽量向上抬起,重复几遍 。对颈椎病可起到预防、缓解的作用 。
(2)上肢运动
坐位或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前、向后绕环 。次数不限,做至两臂酸胀为止 。增强上肢力量,活动膝关节 。
(3)腰部
站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺时针、逆时针交替次数不限 。使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效 。
(4)下肢运动
坐大沙发上,双手放体侧,上身后仰,手支撑住身体,双脚勾尖,抬起与地面成45 。夹角,脚蹬自行车的动作 。增加下肢力量 。


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