居家简易运动美体排毒


运动能够加速新陈代谢,可说是达到排毒的最好方式 。但很多时候都懒得出门,待坐在家中却又容易增胖 。其实,只要利用家里现有的浴巾、垫子,或是篮球、排球等,就可以简单操作居家运动 。

热身

作用:热身、加速血液循环

时间:5~6分钟

利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上;然后右脚先下随后右脚跟下,一分钟后,换由左脚先上,右脚跟进 。此运动在操作时,可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感 。潇雪推荐:踏板操 提臀美腿看得见

手臂屈伸

作用:三头肌、斜方肌

次数:8~12下

利用稳固的椅子或桌子,坐在其上,两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘,身体缓缓向前移动使臀部悬空,同时两腿张开约与肩膀同宽,膝盖弯曲并缩小腹 。开始时先吸气,并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘),停止约1秒时间 。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直 。潇雪推荐:塑身健体7个激情小动作
坐姿转体

作用:腹部肌群

次数:10~16下

坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上 。双手持求在身体的前方(pic A),慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边 。

操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力 。

随手播放自己喜欢的音乐,持续运动个20~40分钟左右,就可以轻松达到瘦身,并且流汗排毒的效果 。音乐相伴减肥运动增效法
伏地挺身

作用:胸、手臂

次数:8~12下

以软垫子或浴巾对折置于于膝盖下,然后双手向前移动让身体约略成4


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