适于肩周炎患者的颈部保健操


患肩周炎时,往往颈部酸痛而影响头的前后左右摆动,此时可进行颈部操锻炼,以减轻酸痛症状,促进肩周炎康复 。
(1)立正姿势站好,挺直身体,昂头而双目平视;背靠墙,头后部与臀部微微触墙 。
(2)前后摆动颈部
首先颈部向前弯,以下颌能碰到前胸为宜;然后颈部向后仰,以双目能看到天花板为宜 。前弯后仰为1个动作,共做10次 。在前后摆动的过程中,若颈部或肩关节痛得厉害时,则不要勉强为之,应在尽可能的范围内摆动,逐步适应后再加大摆动幅度 。
(3)友右活动颈部
头轻缓地向左侧倒下,回复原位后再向右侧倒下,这样来回轻松自如地摇动 。如有可能,左右耳垂以碰到左右肩峰为宜 。左右活动完成后为1个动作,共做10次 。活动疼痛时则不必勉强,以能忍受为度 。
(4)头向左右转
头先向左转,下颌横向转到左肩附近为止; 。恢复原位后再向右转,下颌横向转到右肩附近为止 。动作要舒缓,不能勉强为之,左右均转到位为1个动作,共做10次 。
(5)头绕圈
头首先自右向左绕一圈,然后白左向右绕圈,此为1个动作,这样轮换操作共10次 。动作要轻松缓慢,不可勉强;老年人和病情较重的颈椎病患者慎做此动作 。


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