居家生活快乐健身操


你经常在家里边看健身DVD边做健身运动吗?虽然这没什么不好 , 但是在秋高气爽的日子里 , 难道你不想把健身运动从屋里搬到院子中吗?以下这套轻松的运动 , 会让你在健身的同时找到童趣的快乐 。
这是一组燃烧热量的运动 , 每周做3次就可以得到你想要的健美身材!
得益:光是新鲜的空气和阳光 , 就可以增加你的能量 , 提高你的锻炼强度 。这是专家说的 , 你还等什么呢?赶紧动起来 , 出一身畅快淋漓的大汗! 你需要的:一根粉笔;一个轻的橡皮球;一根跳绳 。

梯子运动
准备开始:用粉笔画一个长长的矩形 , 在矩形中画10道做成一个“人行道” 或“梯子” 。
以下每个活动各做2分钟 。爬梯子:从梯子最下面的一挡开始 , 小跑“爬”到梯子最高的一挡 , 然后从边上绕回来 , 返回到梯子的最底部 。

兔子跳
从梯子最下面的一挡开始双脚向前跳 , 跳到最高一挡时 , 从边上绕回来 , 返回到梯子的最底部 。“啪嗒啪嗒” 站在梯子的中间 , 双脚分别向身体的左右侧迈出一步 , 然后再把双脚迈回 。尽自己的能力做得越快越好 。

球操
双手拿球 , 如果没有球 , 可以假设自己手中有一个球 , 这样做同样能够获得这个健身运动的益处 。以下每个活动各做2分钟 。
大步走和滑行:右腿向前跨出一大步 , 然后开始单腿跳 , 跳的时候左膝要抬高到腰部 。重复动作 , 换成左腿向前跨出一大步 。继续换腿重复做 , 做的时候一定要收腹 。

AB运动
准备开始:用一个玩具或其他物品放在院子里的某处 , 做一个A的标记 。从A处大步向前走15步 , 然后用另一个玩具或其他物品做标记B 。以下每个活动各做2分钟 。



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