五种健身误区一定要避免


健身是很多人都非常热爱的运动,但是运动错误很多人也经常犯 。专家提醒,以下五种健身误区一定要避免 。误区:
1,  只要到了健身房就能得到锻炼 。
这可能是大部分人的想法 。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的 。
2,  每次锻炼时都应该大汗淋漓 。
出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥 。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象 。一旦你补充了充足的水分,体重也将随之恢复 。
3,  减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼 。
很多人,特别是女性认为,特定区域的肌肉得到锻炼后,局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的目的 。其实无论何种锻炼,都会使你全身各个部位消耗脂肪 。如果你想要减掉局部的脂肪,在做完全身的锻炼之后,还应该对局部进行专门的针对性运动 。
4,  慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量 。
从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,体内消耗的能量应该是一样的 。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关 。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间 。
5,  持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性 。
扭腰,弯腰,左右腰部拉伸等都属于拉伸运动 。这类运动应该慢慢做,不可以用力太猛 。你始终要记住:伸展运动是为了让肌肉松弛,放开,而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧 。


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