在游泳时 ， 你还可以学习一些有趣、易学 ， 同时又能轻松塑造身形的水中花式动作 。
(1)划板推拉
屈膝 ， 水面位于肩部 ， 将划水板竖起 ， 双手抓住水板做双臂推拉动作 。可锻炼胸部、背部及双臂肌肉 ， 减去多余脂肪 。腰要立直 ， 不要随着手臂的运动而前后晃动 ， 在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作 ， 保持划水板垂直于水面 。
20～25次/组 ， 做4组 。
(2)池边俯卧撑
双手推住池边 ， 抬起一条后腿 ， 重心向前做俯卧撑动作 。可锻炼胸大肌及双臂肌肉 ， 减去多余脂肪 。重心一定要压向前方 ， 向前屈臂时双肘要打开 ， 在自身能力范围内尽量加快速度 。
20～25次/组 ， 做4组 。
(3)坐姿收腿
坐于池边 ， 两手在体侧支撑 ， 小腿置于水中 ， 双腿伸直或屈曲成900 ， 保持此姿势用力向内夹腿、展开 。可锻炼大腿内侧肌肉 ， 减少此部位赘肉 ， 塑造腿部线条 。腰部要坐直 ， 向内收时膝盖要伸直 ， 脚尖向下绷住 。
30～35次/组 ， 做4组 。

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