解除眼部疲劳的瑜伽练习 _生活百科-四川龙网

眼部练习

健身功效：使眼球朝各个方向转动，可以使眼部肌肉放松，治愈眼部疲劳。用前面介绍过的的"肩立式"和"开肩式" ，可以促进颈部到头部的血液循环，效果会更佳。

动作要领：

1．两手指弯曲，使手掌成碗状，并产生温度，扣在眼部。吸气把指尖放在颊骨和眉毛处，缓慢地吐气，反复做5次。

2．用两手的食指、中指、无名指3根指头，轻轻地揉眼部周围的骨边，可解除紧张。轻揉眉毛周围，从内到外，接着眼部下面、颊骨周围，从内到外反复做5次。

3．注视食指中部，并追随着手指的运动。右手的食指放在眉间并缓慢地离开。渐渐地伸直右臂，静止5～10秒，再把手指缓慢地返回。注视后再返回动作1的遮光动作，使眼部放松。

4．右臂朝前水平伸直，竖起拇指。一边注视拇指中间，一边缓慢地向右张开。直到拇指到看不见的位置，停留5～10秒，脸部不要动。再缓慢地把右臂返回到正面，返回动作1 。左边也同样这样练习。

5．在正面伸直右臂，食指伸向左边。一边注视食指的正中，一边使眼睛追随着手指运动。缓慢地放下胳膊，直到看不见的位置。静止5～10秒，返回正面。上下运动，返回动作1 ，使眼部放松。

6、把肘部放在桌上遮光

肘部放在桌上，用手掌来支撑头部的重量，用手遮光。呼气可消除眼部紧张，缓慢地呼吸。

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