解除腿部疲劳的瑜伽练习 _生活百科-四川龙网

（一）鷺鸶式
健身功效：腿部因为是身体低的位置，静脉血会很难返回到心脏，容易引起疲劳和浮肿。拉伸膝盖里侧的动作可以促进静脉血液循环，使腿部肌肉柔软并可消除和预防疲劳。
动作要领：
1．伸直两腿正坐，立起右膝。两手握住右膝的脚尖，吸气。
2．一边呼气一边把一只腿向上抬起45～60度。（弯曲膝盖也可以，如果有能力，可伸直腿。）一边吸气一边弯曲膝盖，放下腿。做3次。
3．在练习时当感到大腿内侧受到刺激时停止。保持10～20秒的自然呼吸。
4．左右腿同样这样练习，伸直两腿。喘气放松。接下来，伸直两腿，然后用力扣住脚趾，再突然张开脚趾，反复做5回。
（二）丰满式
健身功效：分开两腿向外侧伸，正坐，可刺激小腿和膝盖表面的肌肉。同时做腹式呼吸，可促进全身的血液循环。有解除腿部疲劳的效果。事先如果抬起下半身，做"肩立式"的姿势后，可促进腿部的血液循环。
动作要领：
1．正坐，分开两腿。臀部坐在其中。如果有难度的话，可单腿伸出做此练习。向外伸出的两脚，不要弯曲脚踝并伸直脚背。
2．伸直腰部、在上体前交叉双手。一边吸气交叉两手一边向上举过头顶。腰挺直，呼气使腹部瘪下去再吸气使腹部胀起。用腹式呼吸缓慢地做10～20秒。
3．一边呼气一边放下两手，臀部坐在两腿中间，放松。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：