消解郁闷的瑜伽练习

伸直臂部的呼吸体操 健身功效:从口中长长呼气,呼气时要有种能够吐出心里烦闷和不安的意识 。深深地呼吸可使氧气输送到身体各个角落,使心情愉快,还有缓解肩部酸痛的效果 。 动作要领: 1.两脚张开与腰部同宽站立,从正面伸直两臂,拇指放在掌中握拳 。 2.一边吸气一边把拳头拉向身体,挺胸收腹 。感觉手中握有空气,重心倾向于脚尖 。 3.从口中"呼"地呼气,两手与手腕成直角,象是推压空气一样伸直手臂 。重心倾向于脚尖,尽可能不要眨眼 。吸气、呼气一组做10次,休息后再做3组 。 4.两臂放下,双脚张开与腰部同宽,放松 。 


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