解除胃部的不适的瑜伽练习

(一)正坐前弯式 健身功效:通过安静而深深的腹式呼吸可使副交感神经处于优位,而且有缓和胃部紧张和神经过敏的效果 。 动作要领: 1.伸直脚背正坐 。两膝张开至2拳宽,手掌放在膝盖前 。 2.一边呼吸一边使手臂向前滑,背部和臂部伸直,不要向前提臀 。 3.保持伸直手臂的姿势,缓慢地进行20~30秒的呼吸,通过呼吸可缓解紧张 。 4.吸气,返回到动作1,喘气放松 。 (二)猫伸展式 健身功效:改善驼背的姿势可提高胃部功能 。胃部不适有必要控制身心两方面,所以通过此练习可消除身心紧张 。 动作要领: 1.两手张开与肩同宽,两腿张开与腰同宽,臀部置于脚跟,脚尖站立 。2.呼气,使胸部贴近地面,两臂向前伸直 。 3.两臂向前滑,上体稍微向前蹭,臀部抬起 。臀部和膝盖成90度,可感受到腋下、胸部、肚脐、腹部肌肉在伸展,保持10~20秒的自然呼吸 。 4.一边吸气一边返回到原来位置,正坐,低头放松 。 


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