解除颈部疲劳的瑜伽练习

(一)猫式 
健身功效:支撑头部的颈部,会因为姿势歪曲而受到影响,因为颈部是身体部位中很纤细的敏感部位 。这个姿势可以矫正头部的歪斜,消除颈部疲劳 。
动作要领:
1.两脚不重叠正坐 。两手放在膝盖前的地面上 。用辞谢的姿势向前倾倒,额头着地 。
2.缓慢地翘起臀部,两手支撑头部,稍微使头部承受体重 。 
3.稍微使臀部放低,缓慢地转动头部,头部朝向不同的方向转动 。自然呼吸反复重复动作2、3,有按摩头皮的功效 。 
4.返回原位时,把两个握住的拳头上下重叠,额头放在上面,喘气放松 。
注意:如果脖子有些僵硬,在做头部转动时,用双手支撑头部 。
(二)开肩式 
健身功效:如果颈部周围感到紧张,会使肩膀周围酸痛,导致颈部疲劳,还会导致头痛和眼部疲劳 。两手在身后交叉,在肩膀安定的状态下旋转颈部,可促进血液循环,消除疲劳 。
动作要领:
1.正坐,两手在身后交叉,肩胛骨向后倾,挺胸 。
2.放松肩部和颈部的力气,头部向前倾 。头部按照右、后、左的顺序旋转 。接着,按反方向旋转后恢复到原位 。每次保持8秒,左右两边各做2次 。
3.最后返回正面,放松手,头部 。


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