解除颈部疲劳的瑜伽练习 _生活百科-四川龙网

（一）猫式
健身功效：支撑头部的颈部，会因为姿势歪曲而受到影响，因为颈部是身体部位中很纤细的敏感部位。这个姿势可以矫正头部的歪斜，消除颈部疲劳。
动作要领：
1．两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前的地面上。用辞谢的姿势向前倾倒，额头着地。
2．缓慢地翘起臀部，两手支撑头部，稍微使头部承受体重。
3．稍微使臀部放低，缓慢地转动头部，头部朝向不同的方向转动。自然呼吸反复重复动作2、3，有按摩头皮的功效。
4．返回原位时，把两个握住的拳头上下重叠，额头放在上面，喘气放松。
注意：如果脖子有些僵硬，在做头部转动时，用双手支撑头部。
（二）开肩式
健身功效：如果颈部周围感到紧张，会使肩膀周围酸痛，导致颈部疲劳，还会导致头痛和眼部疲劳。两手在身后交叉，在肩膀安定的状态下旋转颈部，可促进血液循环，消除疲劳。
动作要领：
1．正坐，两手在身后交叉，肩胛骨向后倾，挺胸。
2．放松肩部和颈部的力气，头部向前倾。头部按照右、后、左的顺序旋转。接着，按反方向旋转后恢复到原位。每次保持8秒，左右两边各做2次。
3．最后返回正面，放松手，头部。

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