魔鬼计划 助你20天甩掉10斤肉






    最近 , 健身房里在流行什么?只要你掌握了这点 , 就能判断出 , 哪些运动方式的趣味性更大 , 更容易调动人们的运动神经 。那么 , 不妨尝试一下 。今年 , 健身房里最流行莫过于民族风的健身操 。民族风的健身操受众群体很广泛 , 从年轻人到老年人都很适用 。





    少摄取的食?br>
    晚上少吃主食 , 糖份过高的水果(西瓜、荔枝等) , 红肉 , 这些在晚上食用容易堆积脂肪 。

    禁止摄取的食?br>
    高脂肪食物(如肥肉)、油炸食物( 如油条)、糖份多或油炸的零食(如糖果、薯片) , 甜点冰激凌 , 精加工过的肉类(腊肠、熏肉) , 各种方便食品(如方便面) , 这类食物热量大且不容易有饱腹感 。

    每一餐的摄取量应该怎么把握?

    一般三餐时 , 7 成饱是一个简单易衡量的方法 。运动后也可适量加餐 , 加餐在运动结束一个小时后 , 推荐一个水果或一个酸奶 , 可以帮助保持运动状态 。

    


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