推荐一个15分钟健美操给大家，练习的过程中如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误 。记住，一定要用腹肌带动身体 。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了 。
腰腹练习
1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后 。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动 。
3、回到起始位置，上身贴向双腿 。
4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向 。
5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次 。
肩背练习

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