15分钟健美操 助你打造窈窕身姿


推荐一个15分钟健美操给大家,练习的过程中如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误 。记住,一定要用腹肌带动身体 。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了 。
腰腹练习
1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后 。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动 。
3、回到起始位置,上身贴向双腿 。
4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向 。
5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次 。
肩背练习


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