健身快走 不是每个人都合适




     气温适宜,滨河公园夜走健身族成百上千 。“不是所有人适合健身走,尤其是一些中老年人,长时间快走,突发急性关节炎的真不少 。”昨日,市人民医院骨一科主任顾宣歆告诉采访人员 。

    健身走了两个月

    膝关节又红又痛

    沈大伯今年72岁,2个月前,老伯加入了滨河公园健身走的队伍,每天沿着洛塘河快步走上1个多小时,有时甚至2小时 。但最近他的右膝盖又红又肿,走路疼痛不已,不得不停止了健身走 。

    像沈大伯这样由于运动不当引起膝关节损伤,顾宣歆并不是第一次碰到 。他分析,老人膝关节发生急性炎症,原因就是健身走速度过快,时间过长,导致膝关节不堪重负 。

    60岁的陈女士退休在家,闲着无聊,她见一些老朋友天热后傍晚都去公园快走,既热闹又能健身,就跟去了 。但陈女士跟着她们快步走了几圈回家后,感到关节酸疼难忍 。“由于她朋友的运动量是一点一点增加上去,而她先前不怎么运动,却硬要跟她们走同等的路程和速度,自然关节吃不消 。”医生说 。

    老关节炎患?br>
    注意适量运动

    “有些中老年人健身的愿望很强烈,心态年轻,想法也好,但是身体素质开始下降,关节、韧带的功能明显下降,运动强度过大、频率过高都是不科学的 。中老年人的运动应以和缓的、持续的有氧运动为主 。”顾宣歆说,中老年人听说快步走好,于是不考虑自身的身体条件,跟随大流去快走,这其实是一个误区,而本身有关节病的老年人尤其不适合 。

    医生介绍,运动不当的误伤包括慢性损伤和急性损伤 。急性损伤包括摔倒骨折、出血、关节错位等 。而慢性损伤则比较隐蔽,多数是在锻炼过程中姿势不当或者热身活动准备不够充分引起 。比如跳健身舞时,如果动作幅度太猛很容易造成肌肉、韧带、关节轻微受伤,时间久了这些损伤会慢慢累积,反复发作,最终形成关节炎、韧带带撕裂、肌腱炎等 。

    因此,对于普通人来说,参加运动要掌握“适度运动,因人而异”的原则 。在进行锻炼时要根据自身的年龄、身体条件选择合适的运动方式和强度,并且了解一些常识


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