中老年健身有讲究有氧运动最适宜

    近年来，随着全民健身深入民心，热爱运动健身的中老年市民越来越多。在我市各区县，每天清早黄昏，在广场或空地上总能见到许多中老年市民聚在一起，进行各种各样的健身运动。中老年的身体机能不比年轻人，什么样的运动方式最适合他们呢？

    太极柔力球等健身方式受欢迎

    近日，采访人员在丹棱县采访时，看到一群中老年人正在河边练习太极柔力球。运动者们手持专门的柔力球拍，随着音乐节拍做着转身、抬脚、舒臂等多种运动，一个黄色的小球在球拍上滚来滚去，却始终不会落地。

    “太极柔力球是全国老体协推广的一种新兴的锻炼方式，把太极与球类运动结合起来，既能起到很好的运动健身作用，也有一定的观赏性。”在现场教太极柔力球的许向明老师告诉采访人员，他在2007年到市老体协接受了太极柔力球的培训，回来后便教给县里的老年人，现在每天早上、晚上都有几十个老年朋友前来练习。

    对于太极柔力球的好处，现场许多正在练习的老人都深有感触。66岁的罗惠芳已练得满头大汗，她说，以前她手脚都有些小病，胃口很差，去医院看了多次都没有什么效果，后来天天坚持来锻炼，身体明显好了起来。“锻炼就是好啊，尤其是到了中老年之后，更要坚持下去。”

    现场练习的市民告诉采访人员，他们不仅练习太极柔力球，市老体协推广的健身气功、太极拳、太极剑、健身球，他们都在练习。

    有氧运动适合中老年人

    “中老年人比较适合有氧运动，最好能够活动到全身。”许向明是这群老年人的教练，各种锻炼项目基本上都是由他先学会再教给其他人。“我刚退休的时候，也很少进行什么锻炼，当时颈椎炎、肩周炎比较严重，有时早上起来头都不能动。在开始进行锻炼后，这几年身体几乎没有出过什么毛病。”

    “散步、慢跑、骑自行车、跳舞、爬楼梯等都是有氧运动，适合不同的中老年人，既能收到锻炼效果，又能保证运动安全。”许向明推荐了不少适合中老年的运动方式。“现在许多退休的老年人都有腰椎问题，坚持练一些太极等能活动全身的运动，效果更好。”实践证明，和他一起长期坚持练习柔力球、太极拳等项目的老人，在腰椎、颈椎问题上都有很明显的改善。

    “现在很多中年人也向我咨询这些锻炼方式。”许向明说，现在不少坐办公室的中年人的腰椎、颈椎问题比较突出，有不少常坐办公室的上班一族还特意利用下班时间来和老人们一起练习，起到了很好的效果。

    老年人健身有讲究

    切勿一次“动个够”

    “既然平时很少有时间运动，干脆一次运动个够。”采访人员在走访中发现，一些中老年市民平时很少锻炼，一旦身体不舒服才开始锻炼，往往急于求成，一开始就过量运动，这样不仅不能取得锻炼效果，还容易导致新的身体问题。

    中老年人的运动能力不像年轻时那么强，有的甚至患有某些慢性疾病，如果还像年轻时一样运动没有节制，会导致、诱发或加重疾病。相比而言，中年人宜选择慢跑、骑自行车、健身操、小球类等有氧运动项目；老年人宜选择慢走、散步、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

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