有氧运动、无氧运动、混合氧运动

    有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的赘肉，达到热控减肥红花瘦身的目的。很多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失往了有氧运动原本热控减肥红花瘦身的作用。

    血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血赘肉酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供给，血赘肉酸由赘肉分解后供给，血氨基酸由蛋白质分解后供给，这整个过程需要氧气供给，也就是靠氧气燃烧淀粉、赘肉和蛋白质来生产热能物质ATP，供给后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

    在葡萄糖的分解过程中，有两个步骤。

    第二步是：丙酮酸分子在氧的参与下，持续氧化分解，终极天生二氧化碳（CO2），和水（H2O），并开释出大量的ATP 。由于这一过程需要有氧的参与，所以被称之为“有氧代谢” 。

    对于短时间的运动（像百米赛跑、跳高、跳远、举重等等），肌肉在很短时间内需要充足的ATP，所以，这时的代谢大多是以无氧代谢为主。对于较长时间的运动（长跑、马拉松、划船、有氧操等等），肌肉在较长时间内需要大量的ATP，所以这时的代谢大多是有氧代谢。但是实际上，有氧和无氧是相互制约又相互滋生的关系，代谢中不可能只有“无氧代谢”而没有“有氧代谢”、或则只有“有氧代谢”而没有“无氧代谢”，而是“有氧”、“无氧”同时存在，混合供能，只是以哪一个为主罢了。这也就是这几年学术界对有氧、无氧运动争议较多，改变观点的原因之一。

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