如何练好孕妇瑜伽? _生活百科-四川龙网

练习孕妇瑜伽逐渐成为孕妇界的时尚代名词，想要做个健康、美丽的瑜伽妈妈，一些瑜伽技巧，呼吸方法也是必须知道的，下面小编就指导你如何练好孕妇瑜伽。
Point1.对象
1.孕前有练习经验的妈妈
如果在怀孕前就有练习瑜伽习惯的孕妇，在怀孕后的2周～1个月最好先暂停，以缓和的散步替代，等到确定怀孕状态稳定后，再开始继续以往学过的瑜伽动作，所有的动作以孕妇当时的身体状况决定，并让瑜珈老师了解。林淑萍老师表示，这样的练习可以持续到产前1星期为止。
2.从来没有练习经验的妈妈
一般人第一次练习难免都会手忙脚乱，更遑论还挺个大肚子的孕妇，所以林淑萍老师认为，没有学过瑜伽的准妈妈，最好在怀孕14周、一切稳定之后，再开始练习瑜伽。尤其是怀第一胎的准妈妈，因为对自己怀孕的状态还不太了解，所以千万不要贸然练习，以免造成危险。
小提醒：辅助工具助益大
对一个有著肚子，又对自己身体各部位很陌生的孕妈咪而言，做任何运动都存在著危险性。林淑萍老师认为，在设计动作时，需要加入一些辅助工具，像是可以扶著的拉杆，帮助孕妇稳住身体重心后，再做伸展动作；也可以用椅子做为辅助，但是最好有人坐在上面，才不会重心不稳。善加利用辅助工具，孕妇较不会施力错误喔！
Point2.动作
1.骨盆伸展有助生产
由于现代人工作忙碌，运动时间很少，因此很多女性都缺乏腹部、大腿正确用力的知识，更少知道训练骨盆附近肌肉用力的方法，然而对于女性来说，这些部位在生产时扮演很重要的角色，所以练习瑜伽，可以强化下半身的力量，让生产过程较为顺利。怀孕时，准妈妈的骨盆会承受较大的重量和压力，林淑萍老师建议，孕妈咪可以从简易的动作开始练习，像是骨盆的伸展动作和训练大腿用力的动作，这种类型的动作能帮助选择自然产的准妈妈，在生产时知道如何正确使力。
2.躺姿、坐姿动作为宜
瑜伽中的动作非常多，对于孕妇而言，必须从中选择适宜的动作，才不会发生运动伤害。通常孕妇宜采取躺姿或坐姿的动作，林淑萍老师表示，有些瑜伽动作看起来困难，好像很难做到，其实大多是心理因素所造成的想法，其实孕妈咪在练习时，只要有人从旁协助孕妇，尽可能的做到即可，不需要勉强自己一定要完全做到。毕竟孕妇要担心的事已经很多，心理压力也比较重，如果练习瑜伽反而成了另一个负担，就失去练习的意义了。
Point3.类型
1.热瑜伽：100％不适合
坊间流行的热瑜珈，是在室内温度高达39～41℃的密闭空间中进行的运动，很容易产生缺氧的感觉，让人感觉非常不舒服。林淑萍老师认为，光是要跟这个环境对抗已经很累，若再加上运动，就连一般初学者都不适合，更别说是孕妇，所以热瑜伽绝对不适合孕妈咪从事。
2.皮拉提斯：须选择适当动作
皮拉提斯是以强化核心部位的肌肉群为诉求。当孕妇在怀孕初期，状况还不稳定时就练习皮拉提斯，容易因为用力不当，而造成危险。林淑萍老师表示，即使到了怀孕后期，状况较稳定后，也必须请专业老师选择适合的动作，再进行练习，才不会对身体造成伤害。
Point4.好处
1.培养疼痛忍受度
生产时骨盆腔需要用力，当骨盆腔撑大之后，会牵连周边肌肉跟著疼痛，碰到这种拉扯般的疼痛，孕妇大多会无法忍受，所以生产时容易被疼痛感牵著走，根本无法静下心呼吸。但是准妈咪若产前有练习瑜伽，由于平时在运动过程中，肌肉伸展的动作就会带来酸痛，因此在生产中，对疼痛已经有一定程度的忍耐力，就较能接受产程所带来的疼痛感，不会因为疼痛而慌乱，也能勇敢面对生产。

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