图 三式太极拳松腰法 帮助你强腰补肾


太极的练习方法有哪些?现在越来越多人喜欢练太极,特别是老人,早晨在公园到处可见老人练太极的身影 。那么你知道如何练习太极拳养生功效最好吗?在练习太极拳的时候,大家都知道松腰很关键,腰部的灵活与协调增加,肾的功能也就随之加强,继而人的精力也就逐渐旺盛,而对于太极拳的练习而言更是如行云流水,达到“力发于足,主宰于腰,行于四肢”真正实现“气遍周身不稍滞 。”因此要学会这三种松腰法至关重要,帮助你强腰补肾 。
上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法):是太极拳松透形体的关键一环,是一项全身性的均匀运动,也是保持良好身心状态的便捷之法 。
基本动作:面壁而立,两脚并拢,周身中正,全身放松,会阴上提,脚尖顶墙根,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲 。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,彻底蹲下后再缓缓上起 。如此反复多次 。下蹲时,可先想一下脚底涌泉穴,同时注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐节放松下落;上起时,注意用百会上领或先想一下蓝天,然后再将脊柱逐节抻起、拉直 。
特别说明:刚开始,有很多人做不到位,可根据自己的身体状况,确定身体的姿势和两脚的距离 。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度 。如年纪大或行动不便者,可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低难度 。甚至还可扶住树、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲 。一开始,动作不标准不要紧,关键是要坚持 。经过一段时间的锻炼,随着脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲、上起了,此时就可以按照要求去做了——两脚并拢,脚尖抵墙,完成上下蹲起动作,每次下蹲以30个为一组,每天至少要蹲一组以上,多多益善 。


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