如何练好孕妇瑜伽?( 二 ) _生活百科-四川龙网

2.懂得正确用力
根据林淑萍老师的亲身经验，生产的疼痛真的超乎常人能忍受的范围，但是因为长年练习瑜伽，对疼痛的忍耐力大幅提高，所以面对生产疼痛，已经能平静接受，不至于失控。当医护人员告知产妇哪里需要用力，该如何呼吸时，才能真的去感觉自己的那个部位是否有在用力，加上对自己的身体也有充分了解，不但能清楚知道如何施力，并能感受到自己有没有真的用对力量。
Point5.环境
1.通风佳、光线柔和
孕妇练习瑜伽的环境，必须通风良好，室温维持在20℃～23℃ 。光线方面以躺著时，不觉得灯光刺眼即可，整体而言，营造柔和的气氛为最佳。如果是炎热的夏天，室内开著冷气，也要注意空气流通，保持呼吸顺畅，房间里的人数不要突然增加，使得氧气减少，而造成孕妇呼吸不舒畅。
2.公园、户外更佳孕妈咪可以在家人的陪同下，带著练习用的垫子到公园或户外的树荫下，坐在草地上练习。在氧气充足，伴随大自然间虫鸣鸟叫的环境中练习，能帮助心情放松，将舒畅的感觉深植入心，即使回家之后没办法练习，也能维持这种舒畅、愉快的感觉，让心情较为平静。
3.团体练习持续力强如果经济许可，也可以选择专门为孕妇开班授课的瑜伽教室。林淑萍老师认为，团体一起上课，比自己一个人在家练习，效果更好，因为看到有那么多人跟自己一样，为了肚里的宝宝努力，会强化继续下去的决心。而且还可以互相交流心情，寻得精神上的支持，不会像在家只是心血来潮练习一下，缺少了持续的动力。
Point6.配备
1.服装舒适、音乐轻柔
服装：不要穿著有拉链或扣子的衣服，练习时容易压到而不舒服。
音乐：可以选择有虫鸣鸟叫或海浪声的轻音乐，营造出在大自然中的环境，帮助心情平静。林淑萍老师不建议在练习瑜伽时，听快节奏的音乐，因为练习瑜伽需要配合呼吸，轻柔的音乐能让孕妇将注意力放在自己身上，应避免快节奏的音乐影响呼吸的频率。
2.防滑垫照顾安全
虽然不一定要特别购买瑜伽垫，但也不要随便拿条毛巾当垫子，因为肚子的重量，可能会使孕妈咪重心不稳而滑倒。只要选择可以防滑的垫子，不用担心站起来会滑倒就可以了。林淑萍老师并提醒孕妈咪，如果家里是磁砖地板，练习时一定要记得铺上垫子，因为磁砖非常冰冷，对需要注重保暖的孕妇并不好；如果是木头地板也要铺上垫子，才能避免用力不当造成膝盖受伤。
贴心提醒
＊练习前
1.空腹或饭后2小时再练习。
2.可以喝适量的水，以不要让自己觉得太胀为准。
3.先去趟厕所，以免因为练习时的挤压而不舒服。
＊练习中
1.练习过程中若流汗、衣服湿了，要赶快更换以免著凉。
2.不要做高难度的动作，以个人及胎儿安全为第一考量。
3.用呼吸计算每个动作的练习次数，深吸、深吐为一次。如果体力不够，可从3次呼吸开始，慢慢增加至5～10次，这样可以让身体获得氧气，也能避免边做边看时钟而不专心。
4.运用腹式呼吸法（吸气时鼓起肚子，吐气时收缩肚子），可以训练腹部的肌肉。当孕妇肚子变大时，子宫会压迫到肠胃，造成蠕动不佳，而腹式呼吸能帮助肠胃蠕动，再搭配上多蔬果的饮食，能减少便秘的发生机率。
＊练习后
最后不要忘记做“大休息”，也就是身体平躺，放松全身肌肉，充分地吸、吐，将呼吸调整好，藉由大休息的过程，享受练习瑜伽时的愉悦感。如果到了后期，肚子变得很大，平躺会不舒服，也可以侧躺。

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