孕期初、中、后 动作各有巧妙不同
＊初期 从单边、局部开始伸展，再进展到两腿，初期肚子还不大，不用过度担心身体会不稳，所以可以再加做一些前弯的动作 。
＊中期 可以做一些躺著的动作，让背部伸展 。这样的动作不至于太费力，但是又能彻底伸展肌肉，等到肚子再大一点，腰部会酸痛时，就可以做一些猫式伸展（像猫拱起背脊的样子），延展背部肌肉，缓解腰酸背痛 。
＊后期 这时候肚子已经变大了，可以做一些跪著的动作，不但不会压迫到肚子，还可以侧身练习抬腿，藉由抬腿运动来纾解小腿水肿的症状 。
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