[文章摘要] 维持规律的运动可以强身健体，对于心肺耐力、肌力的增强都有很好的帮助，但是究竟要选择怎麽样的运动才能达到最佳效能呢？荷兰一项研究就发现，事实上运动不见得要激烈、汗流浃背才有效，利用长时间散步当作运动，效果甚至比上健身房还好 。
维持规律的运动可以强身健体，对于心肺耐力、肌力的增强都有很好的帮助，但是究竟要选择怎麽样的运动才能达到最佳效能呢？荷兰一项研究就发现，事实上运动不见得要激烈、汗流浃背才有效，利用长时间散步当作运动，效果甚至比上英国《每日邮报》引述发表于"PLOS ONE"期刊上荷兰马斯特里赫特大学（Maastricht University）的研究内容，19~24岁的年轻人分成3组，一组坐14小时没有运动，第2组只做1小时激烈运动，第3组则站2小时、走路4小时 。结果发现，消耗的能量虽然一样，但在血脂与胆固醇方面，第3组明显比其他两组低 。
研究主要人员汉斯教授（Hans Savelberg）表示，一天仅1小时的激烈运动并不代表能弥补其他坐著不动的时候，相对而言，维持身体活动性，散散步、走路或站著，都可以让身体机能比久坐不动还要好，也可提升活动力以及血液循环 。
英国切斯特大学日前研究也指出，每天仅需多站3小时，就可以多燃烧144大卡，一年下来就可以少增加约3.6公斤的肥肉，因此温和强度的运动，有时甚至比高强度、短时间的锻炼更可以促进健康 。

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