哑铃三头肌伸展 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖” 。因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。
蝴蝶袖远离我！规律进行有氧运动来消脂肪，再加上肌力运动锻炼线条，就能够彻底告别恼人的掰掰肉。这个动作非常简单好上手，边看《甄嬛传》也能边做。手边没有哑铃的网友们，可以先用“装满”水的宝特瓶替代，想要加重的话可以改装砂。
起始动作为坐正腰打直、抬头挺胸，单手向上伸直拿著哑铃。另一隻手可撑住椅子，或轻轻扶住拿哑铃手的手肘。接著小手臂持哑铃，慢慢往头后方对角线放下，手腕保持自然、不要转动。放低后不要放松，立刻再慢慢向上伸直，回到起始动作。
大手臂从头到尾稳定不动，尽可能靠近耳朵。上下为1下，10下为一组，做完一组再换边，可以逐渐增加组数和重量。电脑前的网友们，赶快试著做做这个动作吧！一开始若抓不到感觉，先用手机替代哑铃也行，让我们大声向掰掰袖说拜拜！

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