[文章摘要] 现代人生活型态已有很大改变，近几年不断兴起健康生活的新概念，不再只是重视工作事业的生活，健康休闲生活的培养已经是一股急速窜起的风气，如何规划休闲生活已经是全民生活不可或缺的一部分 。
现代人生活型态已有很大改变，近几年不断兴起健康生活的新概念，不再只是重视工作事业的生活，健康休闲生活的培养已经是一股急速窜起的风气，如何规划休闲生活已经是全民生活不可或缺的一部分 。
健康休闲生活除强调均衡饮食及规律作息外，最重要的一部分是运动与休闲的规划 。许多研究证实，规律运动对人体除可增强体适能、预防慢性病，运动时脑内会分泌一种类似吗啡的化学物质，称为脑啡因，具有止痛和欣快感的作用，可降低忧郁等负面情绪，进而促进心理健康、减缓忧郁焦虑及生活压力 。
有效规律运动以调节情绪、克服压力可包含以下几个项目：
一、运动的项目、种类与形式有效调节情绪的运动方式主要有几种特质：节奏感的腹式呼吸、在参与的过程中不涉及到竞争的部份、参与的地点为封闭的或可预期的环境、参与的行为为重复且有节奏感的 。如慢跑、游泳、骑脚踏車、有氧舞蹈等 。
二、运动的频率在运动频率方面，定期规律且合适的运动可有效强化生理机能及心肺功能并调节情绪，规律运动以每天运动一次，一周至少3～5次，最好是隔天进行一次，让身体有适当的休息以达到身心健康的效果，亦可消除疲劳及减少受伤的可能 。
三、运动的强度运动的强度指的是运动的激烈程度，研究指出中强度运动可有效舒缓情绪及压力，高强度运动反而容易产生负面情绪如疲劳、焦虑等 。
四、运动的持续时间每次运动的持续时间与运动强度成反比，强度越强则持续时间短，强度弱则持续时间长，每次运动以超过20分钟可有效调节情绪的改变，当适应之后可再增加时间，运动时间不可过多 。否则易超过负荷造成身体及心理负担 。
规律运动可增进体适能、预防疾病、避免忧郁症、焦虑症、缓和工作压力，提升睡眠品质 。基隆市卫生局呼吁民众，一起加入规律运动的行列，并寻找合适的运动方法以维持健康身体及有效调节情绪、促进生活品质，迈入全民健康新世纪 。
 

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